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美容サプリの効果的な飲み方と注意点@いつ飲めば良いの?

えごま油サプリ

日頃、食事には気を付けているという人も多いのではないでしょうか。美容や健康に良い食品を中心に、バランスよく栄養を摂るように心がけることで肌の調子も変わるものです。

しかし毎日の家事や育児、あるいは仕事が忙しくて気が付けば食生活が乱れているなんてこともあるかもしれません。食事で補えない栄養を、サプリメントで補いと言う人もいることでしょう。

私も普段、美容に良いとされている「えごま油」「亜麻仁油」配合の美容サプリを飲んでいます。しかし、サプリを飲む時にふと思うことがあります。それは「このサプリっていつ飲めばいいのだろうか?」ということです。

そこで、効果的なの見方があるのかどうかを調べていました。今回は美容サプリの効果的なの見方と注意点をご紹介します。

なぜサプリは飲むタイミングが記載されていないの?

疑問の女性

サプリの裏面を見てみると1日に飲む上限量は書かれていますが、いつ飲むかは記載されていません。「朝?」「夜?」「食後?」「食前?」など、飲むタイミングが分からず適当に飲んでいるという人もいるのではないでしょうか。

実はサプリは薬と違って栄養補助食品になります。薬は薬事法で、どれだけの量をどのタイミングで飲むのかを記載しなければなりませんが、サプリメントはあくまで栄養補助食品のため、飲むタイミングを指定することができないのです。

そのためサプリメントは基本、いつ飲んでも良いということになります。もちろん1日に摂取して良い量は記入されているため、上限は守るようにしてください。

サプリメントを効果的に飲むタイミング

サプリ

サプリメントは栄養補助食品なのでいつ飲んでも問題はないとは言え、できれば効果が上がるタイミングで飲みたいですよね。もちろん種類にもよりますが、サプリメントも効果が上がるベストな摂取タイミングがあるのです。

そこで、よく飲まれているサプリの種類ごとに、いつ飲めば良いかをご紹介いたします。

ビタミン系サプリ

ビタミン系のサプリは就寝中の方が吸収率が高いと言われています。そのため、寝る前に飲むことで効果が期待できるのです。

ただし、ビタミンは尿と一緒に外に出されてしまうため、1日のうち何度かに分けて飲むようにしてみてください。朝食後、昼食後、寝る前などに分けて飲むことで効果が期待できます。

美容系のサプリメント

コラーゲンやヒアルロン酸、プラセンタなどの美容系サプリは、就寝前に飲むと効果が期待できます。

肌の代謝が高まる時間帯は夜の10時~深夜2時頃で、ゴールデンタイムと呼ばれる時間です。

夜の10時前にはサプリを飲み、ゴールデンタイムにはきちんと睡眠を取るようにしましょう。コラーゲンやヒアルロン酸をしっかり吸収することができます。私が毎日飲んでいる「えごま油」のサプリも調べてみると、寝る前に飲むのが効果的だそうです。
【参考】肌荒れの原因は亜鉛不足かも?亜鉛は肌に大切な成分です!

ダイエット・燃焼サポート系

アミノ酸やカプサイシンなど、体脂肪の燃焼をサポートする効果が高いサプリは、朝や運動をする前に飲むことで効果がUPします。

体を動かす前にサプリを飲むことでカロリー消費率がより活発になると言われているのです。

ダイエット・消化サポート系

茶カテキン、キトサン、ギムネマや酵素などの消費サポート系のサプリは食事を摂る前に飲むと効果が期待できます。

1日3回に分けてそれぞれの食事前に飲んでも良いですし、1日1錠などと書かれているサプリであれば、朝・昼・晩のどの食事の前に飲むかを決めておくようにしましょう。

サプリメントをのむ時の注意点

サプリを飲む

サプリメントは栄養補助食品だからといって、どんな飲み方をしても良いというわけではありません。中には組み合わせで危険なものもあるのです。そこで、サプリメントをのむ時の注意点を確認してみてください。

■注意点

  • 1日の摂取量を守る
  • 水またはぬるま湯で飲む
  • 薬を飲んでいるときはサプリを控える
体や美容に良いとされるサプリですが、多く飲めば効果がUPするかと言えばそういうわけではありません。過剰摂取することで反対に体に悪影響を及ぼすこともあります。

また、サプリをのむ時は薬と同じで水、またはぬるま湯で飲むようにしてください。カテキンやカフェインが入っている飲み物で飲むと、効果が発揮されないこともあるのです。

さらに気を付けたいのが、薬を服用するときです。薬とサプリを併用することで、体調に何かしら影響を与えることもあります。そのため、薬を飲む時は事前に医師に確認するようにしてください。市販の薬を飲む時は、その間少しサプリをお休みするようにしましょう。

まとめ

サプリメントは基本、服用の上限を守ればいつ飲んでも問題はありません。しかし、美容系のサプリであれば寝る前、ダイエット系のサプリであれば食前や運動前と、それぞれに効果が上がるタイミングがあるのです。

また、中には組み合わせや食べ合わせによって、さらに効果が上がることもあります。肌のケアはもちろんですが、サプリも上手に取り入れて肌サポートをしてみてくださいね。

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