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体の冷えが肌トラブルの原因になる?冷え性と肌の関係

手に息を吹く女性

1月になり、寒さが一段と身に染みる季節。部屋を暖房しても、脚や手先が冷たいと感じることもあるのではないでしょうか。私も毎年冬になると、手足の冷えに悩まされます。

今住んでいる家は木造で、暖房をしても足元はかなりの寒さを感じます。そのため、冬は足元カイロが手放せません。実は、冬は暖房や空気の乾燥だけでなく、「冷え性」も肌トラブルの原因になることをご存知ですか?

そこで今回は、冷え性と肌の関係についてご紹介します。

冷え性の原因

足

冷え性とは、自律神経の働きで体の中心に集まった血液が、手足の末端に届かない事でおこる血行障害です。

暖房が利いた暖かい部屋にいるにもかかわらず、手足や腰が冷たい、お風呂に入って温まってもすぐに手足が冷えてしまうという人は、冷え性の可能性があります。

また、冷え性は寒い冬だけではありません。夏でも電車やバス、会社などでクーラーがついた部屋に長時間いると体が冷えて血行が悪くなるため、一年中冷え性に悩むという人も少なくはないのです。

冷え性の原因は様々ですが、主に以下のようなことが挙げられます。

  • ストレスや自律神経の乱れ
  • 皮膚感覚の乱れ(きつい下着や靴など)
  • 筋肉量が少ない
  • 女性ホルモンの乱れ
ストレスや不規則な生活などは、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、きつい下着や靴などで体を締めつけたりすると、血行が滞り体温調節の指令が伝わりにくくなってしまうので要注意です。

冷え性と肌の関係

ほっぺ

では、冷え性になるとどうして肌トラブルが起こるのでしょうか。

血液には、水分や酸素などの必要な栄養を身体の隅々まで行き渡らせる役割があります。しかし、冷え性で血行不良の状態になると体の隅々まで栄養が行き届きません。

栄養不足になった細胞は、皮膚のターンオーバーを遅らせるので、老廃物が排出されないまま残り続けてしまいます。すると、顔がくすんだりニキビや吹き出物、シミなども出やすくなるのです。

さらに、血行が悪くなると肌の乾燥を促進させます。血行不順により体内からの乾燥と、外側からの空気の乾燥で、肌水分量が減少してカサカサのお肌になってしまい悪循環に陥るのです。

冷え性を改善しよう

野菜

冬は乾燥対策ももちろん大切ですが、冷え性の人は冷えの対策も一緒におこなってみてください。

運動を取り入れる

血行を良くするためには、体を動かすことが一番。とは言え、いきなりジムに行って激しい運動をしても長続きはしません。

お勧めはウォーキングやヨガ、ストレッチなどの有酸素運動です。できれば毎日続けるのが良いのですが、時間が取れないという人は週に2~3回、30分程度の運動を心がけてみてください。

寝る前の15分、ストレッチやスクワット、太ももより下の部分をストレッチしてみるのも効果が期待できます。

食事で改善

日頃の食事を見直してみてください。毎日脂っこいものや、糖質の多い物を食べていませんか。特に冬はごちそうを食べる機会も多く、ついつい食べ過ぎてしまうものです。

家で自炊をするときも、1品を体が温まる食材を取り入れてみるとよいでしょう。

■体が温まる食材

  • ニンジン
  • カボチャ
  • ネギ
  • カブ
  • 鶏肉
  • 味噌
  • ニンニク
  • しょうが
  • 小豆
  • 納豆
野菜であれば冬に収穫されるものは体を温めてくれます。反対に、夏に旬の野菜は体を冷やしてしまうので注意してください。

また、食べ物だけでなく飲み物も、「しょうが湯」「黒豆茶」「ほうじ茶」「紅茶」「ウーロン茶」「赤ワイン」「日本酒」「紹興酒」などは体が温まるのでおすすめです。

ストレスをためない

ストレスを溜めすぎると自律神経が乱れて血行が悪くなります。そうすると、手足の先に血液が流れにくくなり冷え性になるのです。

そのため、ストレスは溜めすぎないように適度に発散するようにしましょう。また反対に、冷え性の人はストレスが溜まりやすいとも言われています。

日照時間が短い冬は、身体が重い、気分がすっきりしない、さらに冷え性になることでリラックスできずにストレスがかかるのです。ストレスがピークになる前に、趣味や運動で体と心をほぐしてあげてください。

喫煙は冷えの原因

タバコに含まれているニコチンは、血管を収縮させる働きがあるため血流を悪くし、冷え性の原因になります。

できればタバコは健康のためにも、禁煙をするのが一番です。どうしても禁煙が無理!という人は、本数を少し減らしてみてください。タバコは肌だけじゃなくて髪によくありませんしね。
【参考】女性が薄毛改善のために頭皮の血行を促進する方法

まとめ

寒くなると冷え性に悩む人も多く、特に女性は男性よりも冷え性になりやすいとも言われています。手や足先の冷えは、寒いだけでなくストレスにもなるため、できるだけ血行が良くなるように日ごろから心がけてみてください。

私も、ぬるま湯のお風呂で少し長めに浸かって足を揉んだり、朝に御白湯をのんだりして身体が温まるようにしています。

しかし、一時的に体は温まるものの、手先や足先は時間が経つとどうしても冷えてしまうため、足用カイロが手放せない毎日です。まだまだ寒い日が続きますが、体の外から温めるだけでなく内側からも温めてみてくださいね。

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